Диета ұстаудан және жіңішке фигураны жинауға тырысатын басқа әрекеттерден басқа, үйде тез арықтаудың басқа жолдары бар. Олар қарапайым және әр әйелге іс жүзінде қол жетімді - тілек пен қалыпты денсаулық болар еді. Жалпы алғанда, олардың мәні мынада: күн сайын олар тұтынылғаннан көп калорияларды жағу керек. Мұның бәрі даналық.
Калорияны жағудың көптеген тәсілдері бар. Енді олардың негізгілері туралы сөйлесейік.
дұрыс тамақтану
Бұл жіңішке фигураны алудың алғашқы және негізгі әдісі. «Дұрыс тамақтану» деген сөз нені білдіреді? Мұны істеу үшін сізге үш қарапайым, бірақ өте маңызды ережелерді сақтау қажет.
- Жай көмірсуларды күрделіге ауыстыру. Яғни, біз таңғы, түскі және кешкі ас кезінде не жейтінімізді мұқият бақылап отырамыз. Біз құрамында талшық бар тағамдарды көбірек жеуге тырысамыз. Ол майларды керемет бұзады.
- Біз майлардан толық бас тартпаймыз. Майлар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте қажет екенін ұмытпаңыз. Тағы бір нәрсе - оларды ақылға қонымды түрде тұтыну керек.
- Біз күнделікті рационға ақуызы көп тағамдарды енгіземіз.
Осы үш «кит» - күрделі көмірсулар, майлар мен ақуыздар - дұрыс тамақтанудың негізі.
Тамақтану ырғағы да маңызды. Ең дұрысы - күніне төрт тамақтану: таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай және кешкі ас. Осы ырғаққа үйренген организм уақыт өте келе тамақты ассимиляциялауға және май жағуға кіріседі.
Таңертең көбірек энергия, кешке жеңіл тамақ
Арықтағысы келетіндерге арналған мәзірдің көптеген нұсқалары бар. Бірақ олардың барлығы қарапайым және тиімді ережеге сәйкес келуі керек: таңертең сізге қуат беру керек, кешке - асқазанды шамадан тыс жүктемеңіз. Төменде салмақ жоғалтқысы келетін әйелдерге арналған дұрыс мәзірдің бір нұсқасы келтірілген.
- таңғы ас. Сұр (идеалды қара бидай) нан, жарма ботқасы (қантсыз), жемістер, майсыз йогурт. Жалпы, қуат беретін тағамдар.
- Түскі уақытта көбірек көмірсулар жеп қойыңыз. Оларда көптеген тағамдар бар: бұл жарма, бұршақ тұқымдастар, ақ ет, балық - жалпы алғанда, бұл тізім шексіз.
- Түстен кейінгі тағамдар үшін кішкене нан және қандай да бір жемістер бар тағамдар болған пайдалы.
- Кешкі ас кезінде көп мөлшерде көмірсутегі бар тағамдарды жеуге болмайды: денеде оларды түні бойы сіңіріп үлгермейді, және бірдеңе май ретінде жиналуы мүмкін. Кешкі астың ең жақсы нұсқасы - арық балық, омлет, көкөніс сорпасы.
Арықтағаннан кейін мәзірді әртараптандыруға болады, бірақ негізгі тамақтану ережелерін әрдайым сақтау керек. Қайта-қайта қалпына келмеу үшін күрестің келесі кезеңін қосымша фунттармен бастамау үшін.
тәттілерден шығу
Керісінше, біз тәттілерді пайдалануды минимумға дейін төмендетеміз. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қанттың аз пайызы қажет. Сонымен, біз тәттілер үшін шешуші шайқас жариялаймыз! Әсіресе тазартылған қант - оны диетадан біржола алып тастау керек.
көк шай ішу
Күн сайын. Ол жасыл, ал басқа түрі емес. Таңғы, түскі және кешкі ас үшін - бұл әрқашан пайдалы. Көк шай метаболизмді жылдамдатады, құрамында май жағуға өте жақсы антиоксиданттар бар.
Фастфуд - біздің жауымыз
Фигураны майлы және ұсқынсыз ете алатын дәл осы тағам, оның құрамындағы калория мөлшері. Фаст-фудқа біржола жоқ деп айту. Айтпақшы, басқа да шетелдік тағамдар мен сусындар: тағамдар, пепси және кола. Оларда биологиялық құндылық жоқ, бірақ олар калорияларға толы. Бұл айқын және дәлелденген факт.
су ішу
Иә, қарапайым су. Бұл салмақ тастағысы келетіндер үшін ең жақсы сусын, өйткені ондағы калориялар мүлдем жоқ және сонымен бірге организм онсыз жасай алмайды. Сізге күніне 2-2, 5 литрдей су ішу керек.
Таңертең ұйқыдан тұрған кезде аш қарынға су ішу керек. Сонымен қатар, оны кішкене балмен немесе лимон шырынынан сұйылтуға болады. Таңертең ішілген су ағзаның жұмысын «бастайды» және ол май жағуды бастайды.
Бірақ оның құрамында калория мөлшері жоғары болғандықтан, салмақ жоғалту кезеңінде жеміс шырындарынан бас тартқан дұрыс. Жемістерді жеген әлдеқайда пайдалы.
Спортпен шұғылдану
Арықтау үшін денені шамадан тыс жүктей отырып, рекордтар орнатуға ұмтылу қажет емес. Бастапқы спорттық жаттығулар - бұл сізге қажет нәрсе.
- Үнемі таңертеңгілік жаттығулар. 10-5 минут жеткілікті болады. Оның үстіне мұнда ешқандай арнайы жабдықсыз оңай. Бұл бұлшықеттердің тек таңертеңгі жігерлі жаттығуы, соның арқасында дене таңертеңнен бастап энергияны белсенді жұмсауға және сәйкесінше май жағуға дайындалған.
- Кешке жүгіру - сонымен қатар үнемі. Әрине, кешке қарай дене шаршайды, сіз диванға жатқыңыз келеді. Бірақ фигураның сұлулығы мен үйлесімділігі қатерде!
- Кардио-кардиологиялық жаттығулар. Оларды үйде, үй жұмыстары арасында жасауға болады:
- арқан. Мұндай секірулер калорияны үнемдейді, сонымен бірге глутеальды бұлшықеттерді, жамбас пен аяқтарды жаттықтырады және күшейтеді;
- қозғалмайтын велосипедпен, эллипсоидпен немесе степперде жаттығу жасайды. Әрине, алдымен сіз оларды сатып алуыңыз керек, бірақ кез-келген сұлулық, өзіңіз білетіндей, кейбір материалдық шығындарды талап етеді;
- біз өз салмағымызбен жұмыс жасаймыз: итерілу, иілу, тақтай жасаймыз және burpee деп аталатын жаттығуды қосамыз (бұл итеру, иілу және секіру тіркесімі).
көбірек жүру
Мысалы, дүкенге немесе жұмысқа. Егер екеуі де алыс болса, онда біз велосипедпен барамыз. Салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа пайдасы зор. Плюс - ақшаны үнемдеу (жол ақысын төлеудің қажеті жоқ), сонымен қатар жүйкені үнемдеу (автобустар мен пойыздарда қарбалас болмайды). Әлемде бірде-бір семіз серуендеуші мен велосипедші жоқ. Керемет ынталандыру!
Арықтауға арналған бірнеше жақсы кеңестер
Жоғарыда айтылғандардан басқа үйде артық салмақтан арылудың басқа тәсілдері бар:
- біз бассейнге үнемі барамыз (мүмкін болса);
- скандинавиялық жүрісті жасаңыз;
- біз лифттен бас тартамыз, баспалдақпен жаяу көтерілуге тырысамыз;
- стресстен арылыңыз. Одан қалай құтылуға болады - бұл бөлек егжей-тегжейлі тақырып, бірақ көптеген жағдайларда артық салмақ қосуға көмектесетін стресс. Сондықтан біз сабырлы және сенімді болуға тырысамыз.